Lassen Sie sich fr alle Saisonen ein erschlossener Mann sein Die Antwort ist eine Frage der Prioritten und Disziplin

Denken Sie daran: Sind Sie bereit, Ihre eigenen Lebensmittel anstelle von Essen vorgefertigten Mahlzeiten zu essen oder zu kaufen? Zählen Sie Ihre Makros und messen Sie Ihre Lebensmittelanteile? Speiseeis, während die restlichen Leute Pizza essen? Lebensmittel, die Sie nicht denken, waren besonders schlecht für Sie, wie Brot, Käse und Milch? Lassen Sie sich selbst mehr schlafen als ein normaler Mann?

Wenn Sie auf alle diese Fragen antworteten, können Sie das nötige Engagement haben, um fertig zu werden. Keine Sorgen – Sie können noch stark, gesund und fett sein, ein Mann, der immer energisiert und gegen Krankheiten resistent ist, aber in einem Feuerzeugkalender nicht bald erscheinen. Keines sagt, Sie müssen.

Wenn es sich um Ihr Ziel handelt, haben wir die Waren. Sie erreichen mit diesem Ansatz schneller als mit jedem anderen, das Sie bisher versucht haben.

Start durch das Verständnis, dass der Unterschied zwischen dem Verzehr und dem Verzehr für die allgemeine Gesundheit und das normale Gewicht nicht nur in der Art von Lebensmitteln liegt, die Sie essen – ob es sich um Lebensmittel, die sich in ihrer Menge befinden –, sondern auch um wichtiger. Und dies ist entschlossen, wie Sie aussehen wollen, nicht wie Sie jetzt aussehen. Der fertige Mann muss Kalorien und Makronutrien verfolgen, um sicherzustellen, dass sein Körper den richtigen Anteil an Nährstoffen erhält, um Muskel zu wachsen und Körperfett zu verringern.

Schritt 1: Wählen Sie Ihr Zielgewicht. Glauben Sie 250, aber sehen Sie am besten 180; legen Sie Ihre Kalorien und Makros fest, wie eine 180-Lieferung essen würde. (Or, wenn Sie nie fett waren, schätzt das Gewicht, auf das Sie sich am besten sehen).)

Nach Angaben der Fitness Food Pyramidcompiled mit Hilfe von Experten wie Ernährungsberater Chris Mohr, Ph.D. (mohrresults.com), und Sprint John Meadows, C.S.S.N. (Bergdogdiet.com) – figurieren Sie Ihre kalorienspezifischen Bedürfnisse, indem Sie Ihr Ziel-Gewicht um 12. Man kann also einen Mann, der 180 kg anbauen möchte, täglich 2 200 Kalorien (rund der Zahl) essen.

Jetzt bestimmen, wie diese Kalorien in Gramm Eiweiß, Carbs und Fett zerfallen. Da es sich um eine Resistenzschulung handelt, und die Heber brauchen mehr Eiweiß als reguläre Volksgruppen, um Muskel zu reparieren, Ihre tägliche Eiweißaufnahme auf 1g pro Kopf des Körpergewichts zu legen. Sie brauchen Autobs, um Energie für Aus- und Weiterbildungsmaßnahmen zu bieten, so dass 1g pro Pfund gut ist. Wie bei Fett ist es gering, Kalorien unter Kontrolle zu halten (1g Fett hat mehr als doppelt die Kalorien eines Gramm Eiweiß oder Carbs), aber nicht so gering wie möglich, dass Sie Hormonen wie Testosteron negativ beeinflussen: Start mit 0,4g pro Pfund pro Tag.

So für unseren 250-lb-Mann, der 180 sein möchte, sind seine Makros 180g Protein, 180g Carbs und 72g fett. before and after steroids , um diese Zahlen zu erfüllen, und ein Mahlzeitenplan, der sie alle zusammenbringt.

Hier sind die Grundregeln für den Verzehr wie ein gut hergestellter Mann:

* Lassen Sie Ihr Eiweiß aus Tierquellen kommen, da sie alle wichtigen Aminosäuren enthalten.

* Die meisten Ihrer fetthaltigen Einnahme sollten als Nebenprodukt von Proteinnahrungsmitteln kommen. (Beef und Eier, z.B. copious Mengen Fett sowie Protein)

* Kaufen Sie Ihre Autobs hauptsächlich aus langsamsten Stärke-Lebensmitteln wie Süßkartoffeln und Reis. Ihre Früchte auf zwei Dienststellen pro Tag beschränken.

* Keine Beschränkung auf grünes Gemüse. Da sie in Kalorien niedrig sind, werden sie nicht auf Ihre Carb-Zertifikate gezählt.

* Obst und ein Protein schütteln nach der Ausbildung.

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