Cmo Tonificar Rpidamente Los Msculos Del Brazo En Tan Slo Unos Pocos Meses

• Comenzar una rutina de entrenamiento de fuerza puede llevar a un rápido progreso inicial conocido como ganancias de novatos.
  
  * esteroides para adelgazar los brazos esculpidos, un entrenador personal recomienda combinar movimientos compuestos con ejercicios centrados en el brazo.
  
  * Buena nutrición y mejorar su fuerza también puede ayudar a maximizar sus ganancias del brazo. nbsp;
  
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  Al hacer clic en 'Regístrate', acepta recibir correos electrónicos de marketing de Insider, así como otras ofertas de socios y aceptar nuestros Términos de servicio y Política de Privacidad. Si su objetivo es brazos atléticos, el entrenamiento de fuerza puede ser una gran manera de ver resultados, especialmente si usted es un principiante de fitness. nbsp;
  
  Comenzar una rutina de entrenamiento de fuerza puede llevar a un corto período de mejoras rápidas conocidas como "ganancias de principiantes".
  
  Con los ejercicios y el plan adecuados, puede tomar ventajanbsp; vanguardia de las ganancias de newbie para esculpir su cuerpo superior, según Noam Tamir, fundador y CEO de TS Fitness en la ciudad de Nueva York. nbsp;
  
  Comience con ejercicios compuestos como prensas, pull-ups y filas
  
  "Toning" es algo de un mito: puedes hacer músculos más grandes o más pequeños, no cambiar la forma. Pero usted puede conseguir músculos más definidos, según Tamir.
  
  "Para eso, estás buscando un poco de hipertrofia [crecimiento muscular] con una reducción general de grasa corporal", dijo. nbsp;
  
  Para construir músculo y quemar grasa, paga centrarse en ejercicios compuestos que activan múltiples grupos musculares a la vez, como prensas, pull-ups, filas y tablas, ya que queman más calorías en general. nbsp;
  
  "Haz primero los músculos más grandes", dijo Tamir. & nbsp;"Si usted hace los brazos primero, usted estará demasiado fatigado para completar los movimientos del cuerpo completo."
  
  Luego, se puede terminar con ejercicios específicos para apuntar los músculos del brazo, que no quemará muchas calorías por su cuenta. nbsp;
  
  Los ejercicios que apuntan a los brazos incluyen extensiones de tricep, rizos de bicep y levantamientos laterales
  
  Los entrenamientos que apuntan a los brazos incluyen tres grupos musculares principales.
  
  Los biceps, los músculos en la parte delantera de cada brazo superior, a menudo reciben la mayor atención, dijo Tamir. Sin embargo, las personas que quieren deshacerse de una apariencia de perrito al brazo superior se beneficiarán de trabajar en triceps, un grupo muscular a lo largo de la parte posterior del brazo superior, que son más grandes. nbsp;
  
  "Los tríceps componen dos tercios del brazo y es la parte trasera del brazo que la gente está preocupada", dijo.
  
  Finalmente, los deltoides son un grupo muscular que compone los hombros, que ayudan a redondear el físico y crear la ilusión de una cintura más pequeña. nbsp;
  
  Los ejercicios para trabajar cada grupo muscular incluyen:
  
  Triceps: extensiones, patadas, dips de banco, empujes estrechos, trituradoras de cráneo y otros ejercicios plántulos; doblar y extender los codos cerca del cuerpo.
  
  Biceps: variaciones en los rizos como los rizos de martillo, los rizos de cable o los rizos Zotman trabajan el músculo desde cada ángulo. nbsp;
  
  Deltoids: pulsanbsp; las prensas de hombro son el ejercicio clásico, compuesto, pero movimientos como los levantamientos laterales, los alza delanteras y las moscas inversas golpearán las tres partes del grupo muscular.
  
  Si quieres quemar grasa corporal, la nutrición es clave
  
  La definición muscular también implica ser relativamente magra, según Tamir. & nbsp;La mejor manera de lograr una grasa corporal inferior es mantener un déficit calórico quemando más energía que come en forma de alimento. nbsp;
  
  Dado que es mucho más rápido (y más fácil) comer calorías que quemarlas, tratar de mantener un déficit de calorías a través del ejercicio por sí solo puede resultar en sobreentrenamiento y quemar, especialmente para los novatos de ejercicio, dijo Tamir. nbsp;
  
  "Si la gente quiere perder grasa corporal, realmente predico el lado nutricional de las cosas", dijo. nbsp;
  
  Rastrea tus ganancias de fuerza, también
  
  Incluso si tienes una meta estética como tener músculos del brazo más definidos, siempre es buena idea medir tu progreso de otras maneras, según Tamir. nbsp;
  
  "Puede llevar meses poner en el músculo pero los beneficios en la fuerza ocurren rápidamente", dijo.
  
  Las métricas de mejora basadas en el rendimiento incluyen el rendimiento; cuánto peso se puede levantar y cuántas repeticiones se puede hacer. Seguir tu fuerza con el tiempo puede mantenerte motivado y ayudarte a seguir ganando a largo plazo, dijo Tamir. nbsp;